Sering Insomnia? Lakukan 5 Tips Tidur Cepat yang Mudah Dilakukan

advertise here


Sering Insomnia? Lakukan 5 Tips Tidur Cepat yang Mudah Dilakukan - Tidak jarang saat ini banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau orang menyebutnya dengan insomnia. Mengalami kesulitan tidur sebenarnya bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Salah satunya yaitu adanya masalah psikis dan fisik dimana adanya kondisi depresi yang dapat menyebabkan hilangnya rasa kantuk meskipun sudah berada di tempat tidur.

Hal ini tentu menjadi hal yang tidak diinginkan oleh semua orang, karena dengan beristirahat yang cukup di malam hari maka seseorang bisa mempersiapkan fisik dan pikiran dengan baik supaya mampu menjalankan aktivitas keesokan harinya.

Agar bisa mendapatkan waktu tidur optimal, berikut beberapa tips tidur cepat yang sederhana untuk membantu mengatasi masalah insomnia Anda.
1. Berendam dengan air hangat
Tips tidur cepat yang pertama Anda bisa berendam dengan menggunakan air hangat yang sudah menjadi cara  terkenal sejak zaman dahulu. Cara yang satu ini mampu membuat tubuh menjadi rileks setelah menjalani segala aktivitas seharian sehingga membuat Anda lebih mudah tidur.
Anda bisa menyiapkan air hangat pada bathtub untuk berendam atau Anda bisa menggunakan air hangat tersebut untuk sekedar mandi saja.
Apabila Anda mempunyai bathtub untuk berendam, Anda bisa berendam selama kurang lebih 20 menit. Untuk hasil maksimal, Anda bisa menambahkan wewanginan kedalam air hangat tersebut.

2. Hindari alat elektronik
Masalah yang kerap menimpa remaja saat ini mereka mengaku kesulitan tidur karena ketertarikannya terhadap barang-barang elektronik di sekitar mereka. Untuk itulah, tips tidur cepat yang bisa Anda lakukan yaitu dengan mematikan alat elektronik seperti laptop, tv bahkan smartphone.
Untuk itu, sebaiknya Anda bisa mematikan barang-barang elektronik tersebut setidaknya 1 jam sebelum tidur. Bisa juga Anda sekedar meletakkannya supaya jauh dari jangkauan sehingga tidur Anda tidak mudah terganggu baik dari bunyi alat-alat tersebut atau hanya sekedar memainkannya.

3. Kamar tidur nyaman
Suasana kamar tidur tentu mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari. Anda juga pasti dapat dengan mudah tidur di dalam kamar hotel berbintang dibandingkan tidur di dalam kamar tidur yang kotor bukan?.
Tidak harus selalu menginap di hotel, tips tidur cepat yang dimaksudkan yaitu Anda bisa membuat kamar Anda senyaman mungkin dengan cara selalu menjaga kebersihannya baik menata barang-barang, mengatur penerangan hingga mengatur suhu secara optimal sehingga sirkulasi udara berjalan dengan baik.

4. Kurangi asupan kafein
Yang tidak kalah penting dari tips tidur cepat, Anda harus memperhatikan asupan kafein di malam hari. Sebisa mungkin Anda bisa meminum minuman hangat agar tubuh terasa lebih rileks. Namun hal tersebut tidak berlaku jika Anda mengkonsumsi secangkir kopi. Kopi menjadi minuman berkafein tinggi yang harus dibatasi di malam hari karena akan membuat Anda terjaga sehingga akan membuat tidur menjadi kurang pulas.

5. Peregangan dan pijat sederhana
Jangan lupa untuk melakukan pemijatan atau sekedar peregangan sendiri. tips tidur cepat dilakukan agar ketegangan pada otot dapat berkurang sehingga dapat membuat Anda semakin rileks.
Anda bisa melakukan peregangan sederhana seperti berbaring terlentang selama kurang lebih 15 menit ditempat tidur, setelah itu Anda bisa menggerakan kaki Anda secara bergantian supaya lutut bisa mencapai dagu dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

Apabila Anda kesulitan melakukan hal ini, Anda bisa meminta bantuan kepada therapist untuk melakukan pijatan pada otot-otot Anda yang terasa tegang.
Selain tips tidur cepat di atas, Anda harus memperhatikan jadwal tidur yang sehat setiap malamnya. Apabila Anda sudah mengatur jadwal tidur Anda namun belum mendapati hasil yang maksimal, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui permasalahan tersebut.


Click to comment